SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • KOLEJNY CYKL NA MASĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-02-10 02:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja cwicze bez stojakow na 90kgramach i daje rade - czlowiek sie przyzwyczaja ;] btw, jesli masz np. dwie pufki to sprawa zalatwiona na klate, mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 22:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Nabicie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć FBW jest git :) Miesiąc temu mój trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2016-08-24 21:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny podczas redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Tutaj masz spoko zestaw z tematów podwieszonych Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2017-10-04 14:52:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TEST: HP + N2 + ...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 22 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 2007-06-22 00:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 11:14:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2013-10-24 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6664 Data: 2013-10-04 10:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6664 Data: 2013-10-09 19:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aV1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177-178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5miesiaca a z przerwa 3 miesieczna to razem 1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 Masuje : ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27.5 cm OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6664 Data: 2013-10-12 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - równoczesne unoszenie sztangielek przodem , stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem Najszerszy grzbietu-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem , stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem ,stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5837 Data: 2007-08-07 07:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    siema chłopaki potrzebuje pomocy pisałem w temacie o układaniu plau ale nikt sie nie ozewal moze tutaj ktos da rade pomoc :) 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 13:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, przed wczoraj trenowałem same plecy ze znajomym z poprzedniego postu i intensywność jak dla mnie była wysoko, za to zrobilismy 4 ćwiczenia. 1. Ściąganie z góry szeroko 1 robocza z dropsetem 2. Wiosłowanie 1 robocza 5 powt 3. Martwy ciąg klasyczny 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7742 Data: 2020-08-23 17:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 9, sobota 10.04 Cóż tu pisać, tragiczny dzień w historii naszego Państwa... Dieta 1) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj i 2 białek, orzechów + banan *Carbo, BCAA 2) Ryż, kurczak, oliwa 3) Ryż, karczek 4) Ryż, kurczak, oliwa, Snickers big Trening Plecy, boczne barki Martwy ciąg 5x 60 5x 80 5x 100 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 08:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    15.8.13 Dziś Panowie i Panie doyebałem solidnie plegar ;-) Siłowo i intensywnie. Jestem zadowolony niezmiernie %-) Ciężaru sobie nie żałowałem, a technika była całkiem dobra ;-) Tak to wyglądało ;-) PLECY SIŁOWO Martwy ciąg ~10x40kg (rozgrzewka) ~8x60kg (rozgrzewka) 5x100kg 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 16:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - podciąganie się na drążku do klatki 4 serie 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie po 10. - MC 3 serie 10, 8, 8. Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2012-10-09 20:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] - a myślę ,że to jest bardzo ważne Plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - ciężko jak zawsze wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,8 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone ,co widać na filmiku to widzę błędy technicze które staram się skorygować . sciąganie drążka 3x [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 13:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do tych kolejnych cwiczen jak najmniej obciazajacych prostowniki: to nie do konca prawda. w treningach trojbojowym po martwym ciagu wykonuje sie wioslowanie ze sztanga w opadzie, sklony ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-20 13:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy dobry ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-01-01 19:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (10-8-6 powt.) - pompki w podporze tyłem 3 serie: do zmęczenia *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Plecy: -Martwy ciąg 4* serie (12-10-8-8 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4 serie (12-10-8-8 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4 serie (12-10-8-8 powt.) *-przed tymi seriami 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-08-26 19:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)